혈압 정상수치 나이

심장은 우리 신체에서 혈액을 내보내 영양과 산소 등을 제공하게 되도록 하는 일종의 펌프입니다. 이 펌프 궤도에 문제가 출현하는 되었다면 혈압 정상수치, 혈압 정상범위를 벗어나게 될 수 있어요.

오늘은 혈압정상 수치와 혈압이 높은 경우 혈압 감소시키는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

혈압 정상수치 나이

 

혈압 정상수치 나이, 혈압 떨어뜨리는 법

 

 

심장박동에 따라 분출되는 혈액이 동맥 혈관에 끼치는 압력을 수치화한 것을 혈압이라고 해요. 관측된 값은 사람의 건강 지표로 사용할 수 있다하며 정상수치를 벗어나 고혈압 또는 저혈압으로 진단되었을 경우 이에 맞는 치료가 이행되어야 해요.

단촐하게 혈압이란 우리 몸에 존재하는 피의 세기를 측정하는 것으로 검사형식으로는 수축기 혈압과 완충기 혈압 검사 방식으로 정상수치를 판단하게 돼요.

 

혈압 정상수치 나이

혈압 정상수치 1. 수치로 확인

일반 성인 기준 혈압 정상수치는 고점 기준(수축기) 120mmHg 보다 낮고, 저점 기준(완충기) 80mmHg보다 낮을 때를 정상 혈압수치로 판단해요. 수축기 혈압이 140mmHg 이상일 때, 완충기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압이라고 판단해요.

 

정상혈압-수축기 혈압 120이하/완화기 혈압 80 이하

고혈압 전 과정-120~129/80 이하

1단계 고혈압-130~139/80~89

2단계 고혈압-140 이상/90 이상

 

혈압 정상수치 나이

 

혈압 정상수치 2. 고혈압

고혈압이란 말 그대로 어찌 원인으로 인해 혈압이 정상보다 높은 상태를 말해요. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 고혈압 증상을 겪는 것으로 가설하고 있을 할만큼 예사로 찾아오는 질환 중에 한종입니다. 혈압을 높이는 특정한 원인이 밝혀진 고혈압으로 원인인 기저질환을 치료하게되면 정상 혈압으로 돌아와요.

고혈압은 흡연, 비만, 스트레스, 염분이 많은 식품 섭취 등 각양각색 이유로 인해 발생하기 때문에 원인을 줄여 주는 것이 매우 좋은 치료법입니다.

특히 한국인은 국과 찌개 같은 짠 식품을 많이 흡수하면서 유독 고혈압인 사람이 많다고 해요. 더군다나 술, 담배를 좋아하는 사람들도 많고, 스트레스를 받지 않는 사람은 대개 없죠.

이차성 고혈압을 출현하는 특징적인 질환에는 당뇨병, 심혈관 질환, 대동맥 협착, 고지혈증, 쿠싱 증후군, 갈색세포종, 갑상선 기능 저하증, 수면무호흡증 등이 있어요.

혈압 정상수치 3. 저혈압

저혈압은 얼마부터일까요?제일 혈압 90mmHg이하, 최저 혈압 60mmHg 이하일때 저혈압이라고 해요. 저혈압인분들은 증상으로는 현기증이 자주나고 피로와 손발이 차가운 냉증이 생기며, 집중력과 지구력이 쇠락하여니다. 걸핏하면 두통이 오며, 불명증과 어지러움을 호소하십니다.

저혈압은 크게 급성 저혈압(쇼크), 만성 저혈압으로 나눌 수 있다고 해요. 급성 저혈압의 경우 쇼크 상황에 빠져 장기에 혈액공급이 감소되면서 장기 부전이 나타나고 생명에 위태로울 수 있다하여, 쇼크 정황에 빠진 경우 날쌔게 응급치료를 받아야 한다고 해요.

 

혈압 정상수치 나이

 

혈압 정상수치 4. 혈압 측정 방법

혈압은 아침에 눈 뜨면 오르기 개시해서 오후 1~2시 사이 최고점에 다다랐습니다가 이다음부터 저하되면서 밤이 되면 최저점이 돼요. 밥 먹기 전후, 화장실 가기 전후, 온도, 왼팔/오른팔 측정 등 가지가지 이유로 혈압이 달라지고 해서 본인의 한결같은 혈압을 찾는 것은 생각했던 것 보다 쉽지는 않습니다.

혈압 정상수치 5. 혈압 정확하게 측정하기

혈압을 재기전 명료한 혈압을 측정하기 위함으로 다음의 방법을 준수하시는 것이 중요해요.

하루 2회, 근사한 자세와 시간을 지키기, 아침 혈압은 기상 후 1시간 이내 측정하기, 오후 혈압은 잠들기 전 소변을 본 후 측정, 혈압측정 30분 전에는 카페인 섭취 안하기, 혈압측정 30분 전에는 흡연 하지 않기, 측정 전에 5분 정도 휴식을 취하기, 다리를 꼬지 않고 편한 자세 취하시기를 지키는 것이 중요해요.

 

혈압 정상수치 나이

혈압 줄여주는 법 1. 체중 관리

기름진 식품 등 적절하지 못한 식이를 중단하고 섬유질이 많은 저염식을 통해 체중을 관리해요 특히 나트륨 섭취, 포화지방의 섭취량이 증가할 경우 위험성이 높아질 수 있고 복부비만 등 체지방량이 많은 비만의 경우에도 그렇지 않은 경우보다 위험성이 높아요

혈압 줄여주는 법 2. 아침식사를 즐겁게 먹기

평소 직장인들은 아침을 걸러주는 사람들이 많다고 해서고 해요. 시간이 없다고 핑계를 가지지만 수면시간을 알맞게 취한뒤 아침에 일어나 아침밥을 꼭 챙겨먹는 습관을 가져야 해요. 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람에 대조해서 몸무게를 무진장 빼고 혈압도 더 낮은 것으로 연구 결과가 있어요.

혈압 감소시키는 법 3. 저염식

한국인의 식생활 중 최고 큰 문제점이라고 하는 경우 짜고 매운 식품들을 주로 먹은다는 것입니다. 저는 본시 매운 식품들을 잘 못 먹는 편인데 나이가 들면서 식품의 간이 더디게 세지고 있음을 실감하고 있어요.

맵고 짠 식품은 혈압에 좋지 않았다고 하나, 짠맛의 원인이라고 가능한 나트륨 성분이 삼투현상을 새로 생겨나게해 혈압을 높이기 때문입니다. 이를 막기 위하는 것은 저나트륨 소금을 동원한거나아니면 간을 싱겁게 하여 먹는 습관을 들여야 해요.

혈압 줄여주는 법 4. 칼륨, 칼슘 섭취

소금을 몸 외부로 밀어내는 칼륨 성분이 많이 내포된 채소류인 시금치, 토마토 등과 바나나, 참외, 키위 등의 과일을 식단에 걸핏하면 포함시켜주는 것도 좋은 방법입니다.

혈압 감소시키는 법 5. 흡연 및 음주 자제

고혈압 낮추는 방식으로는 흡연 및 음주를 억제하는 것이라고 합니다. 담배에 포함하고 있는 니코틴 성분은 혈관을 수축시키고, 심장에 무리를 주며 몸의 혈압을 높이라고 합니다. 담배 속에 가지고 있는 여러가지 유해물질은 혈액 속에서 이동하며 혈관의 점막들을 손상시키고, 심중해질 경우 동맥경화증이 병이 나서할 수도 있어요.

음주 또한 혈관 속의 안좋은 콜레스테롤 수치를 상승시키며 갑작스러운 혈압의 상승으로 위험한 처지에 놓일 수 있다고 합니다. 너무 많은 술을 마시는 것은 혈압을 올리는 것과 또한 혈압 약의 효과까지 줄일 수 있으기 때문에 남성의 경우 소주 두 잔 이하, 여성의 경우에는 한 잔 이하로 음주를 억누르는 것이 좋아요.

혈압 저하시키는 법 6. 칼륨, 칼슘 섭취

소금을 몸 외부로 내보내는 칼륨 성분이 많이 내포된 채소류인 시금치, 토마토 등과 바나나, 참외, 키위 등의 과일을 식단에 빈번히 포함시켜서하는 것도 좋은 방법입니다.

 

혈압 정상수치 나이

혈압 감소시키는 법 7. 햇빛을 쬐면서 활동적으로 생활하기

비타민D 수치가 결여되게되면 고혈압이 형성되기 쉽다고요. 햇빛 속 자외선을 20분정도만 보통 때 휴식시간에 햇빛을 쬐면서 생활을 해야 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 활성화되어 혈압이 쇠퇴하여니다.

혈압 낮춰주는 법 8. 일정한 운동

비만하였거나아니면 이미 정상수치를 벗어난 사정이라면 격한 운동은 바람직하지 않아요 특히 무거운 것을 증가하고 내리는 웨이트 트레이닝의 경우 혈압 증상에 나쁜 지배될물려줄 수 있으기 때문에 삼가야 해요 심장이나 신체에 무리가 가지 않는 걷기 운동 등이 적절할 것으로 보인다고 하고 상세한 내용은 아래 글을 참고하시기 바래요

혈압 저하시키는 법 9. 일정기간 검진

혈압을 정상수치로 유지하기 위함으로 최고 기계적으로 실행해야 하고, 꼭 거행해야 할는 일정기간인 검진이죠. 혈압계를 통하여 검열하는 방법도 좋다하지만 혈당과 콜레스테롤 수치를 모두 검토할 있 피검사가 으뜸인 방법이 되겠습니다.

혈압 저하시키는 법 10. 스트레스 줄이기

스트레스는 만병의 근원으로 많은 질병에 걸리기 쉽죠. 스트레스에서 자유로울 수는 없지만 그래도 스트레스를 아주많이 적게 받거나 받아도 빨리 푸는 것이 좋을겁니다. 본인만이 즐기는 취미나 활동을 함으로써 스트레스를 감소할 수있어요.

 

혈압 정상수치 나이

이제까지 혈압 정상수치와 혈압 저하시키는 법에 대하여 알아보았습니다. 혈관관리는 결국 좋은 삶이라 하는 것을 잊지 마시고 잘 관리하시면 좋겠어요.